• Sommaire

    Etape suivante dans ma lecture du livre de Jason Robillard : voici la traduction du sommaire. Je suis un peu dans le flou pour certains titres, ils seront peut-être modifiés lorsque j'aurai lu les chapitres correspondants et que je saurai plus précisément de quoi il en retourne.

    Préface

    Remerciements

    Avertissement

    Pourquoi courir pieds nus?

    Ce qu'en disent les coureurs pieds nus

    Rapport entre les chaussures de running et les blessures au pied : où en est la recherche ?

    Comprendre les termes usuels de la course pieds nus

    Le mouvement courir pieds nus

    Courir pieds nus : une lubie passagère ?

    Peut-on conserver son niveau d'entrainement tout en apprenant à courir pieds nus ?

    À propos des chaussures minimalistes

    Les principes à respecter

    Eléments qui jouent sur la rapidité de la transition

    Les théories, la pratique et les activités

    Programme d'entrainement

    Avant de courir

    Théorie – au lieu de penser, ressentez

    Théorie – l'importance d'être patient

    Théorie – courez heureux

    Pratique – chaussure minimaliste ou pieds nus ?

    Activité – passez du temps pieds nus

    Théorie – endurcir vos plantes de pieds

    Activité – marcher pieds nus

    Théorie – détendez-vous

    Activité – la respiration profonde, technique de relaxation

    Théorie – levez les pieds

    Théorie – foot-kiss (???)

    Activité – marcher sur place

    Activité – sauter sur place

    Activité – la statue

    Commencer à courir pieds nus

    Activité – relaxation progressive

    Théorie – cadence et foulée

    Activité – le métronome

    Théorie – tomber en avant et garder les pieds sous le corps

    Activité – le mur

    Théorie – la posture : tête, buste, bras, genoux

    Pratique – sur quel terrain commencer, pourquoi

    Activité – courir / marcher

    Activité – courir lentement

    Théorie – courir comme un ninja

    Pratique – les ampoules

    Pratique – conseils techniques

    Courir pieds nus : niveau intermédiaire

    Théorie – courir efficacement

    Théorie – expérimentation

    Activité – les fractionnés

    Pratique – les douleurs au pied (TOFP : top of the foot pain)

    Pratique – les douleurs au tendon d'Achilles et au talon

    Pratique – les périostites tibiales

    Activité – les pentes

    Théorie – varier les terrains

    Activité – les débris

    Théorie – augmenter la vitesse et / ou la distance

    Pratique – épines et coupures

    Dix astuces pour courir pieds nus

    Courir pieds nus : niveau confirmé

    Théorie – les courses sur route

    Théorie – les courses nature

    Théorie – températures extrêmes

    Pratique – les tapis de course

    Ultra marathon

    Tester son potentiel

    Entrainement

    Courses

    Equipement

    Autres sujets

    À propos des "agitateurs", retours fréquents

    L'entrainement avant tout

    Iskiate (???)

    Régime et alimentation en période de course

    Mauvaises courses

    Courir avec les autres

    Gérer son époux / épouse / partenaire

    Que faire si j'ai encore de difficultés à courir pieds nus ?

    Plans d'entrainement

    Le plan Cheetah : 5 km

    Le plan antilope : 10 km

    Le plan gazelle : semi marathon

    Le plan hyène : marathon

    Entrainement cross

    Les exercices

    Mes aventures

    Annexes

    Les coureurs et supporters de la course pieds nus et en chaussures minimalistes que vous devez connaitre

    Trouver d'autres coureurs pieds nus ou en chaussures minimalistes

    Témoignages sur des courses pieds nus

    Ressources sur la course pieds nus

    Glossaire

    Références

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